开灯睡觉会变胖，这是真的吗？

最近常萦绕在小啄耳边的一句话就是

“我怎么又长胖了”“我又胖了两斤”

没错！就是小啄身边那群可爱的同事

他们都觉得自己发胖是因为

吃得太多，动得太少

但其实导致发胖的原因不止这些

比如晚上开灯睡觉就有肥胖的风险

这，你知道吗？

01灯光亮度影响血脂和肥胖程度

2019年6月10日，美国国立卫生研究院研究人员通过一项针对43222 名女性的研究表明，睡眠时接触人造光源与肥胖率升高呈正相关性。和睡眠时不接触人造光源相比，睡觉时房间开着电视或者亮着灯和被观察的女性体重增加了10斤甚至更多，体重指数（BMI）增加了10%甚至更多。

02开灯增大白色脂肪比例

根据一项小白鼠的研究，每天曝光时间延长抑制了小白鼠体内棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。棕色脂肪能起到产热、维持体温的作用，而白色脂肪能使体重增加，导致肥胖，诱发炎症反应，加大心脏病风险。

03灯光太亮会让人吃得更多

灯光太亮会干扰“饱足激素”和“饥饿素”的分泌，前者容易让人获得饱足感，不容易吃太多，而后者让人产生饥饿感。而睡眠不足会导致人体“饥饿素”水平上升，使人吃得更多而发胖。

01失眠

英国《生理学报告》杂志上发表的一项研究显示，褪黑素是一种能够促进睡眠的荷尔蒙，而睡眠时暴露在明亮光线下可能导致人体停止生成褪黑素，进而影响睡眠质量，引发失眠问题。

02抑郁症

如果在光线过强的卧室中睡觉，会让人体的生物钟和内分泌出现紊乱，而生物钟和内分泌紊乱会引发一些睡眠问题，进而让人的情绪发生变化，长此以往就会增加患上抑郁症的几率。

03眼疾

开灯时的光线会穿透眼皮（感光），导致睫状肌一直处于紧张状态。长期积累下来，使人经常感到轻度的头晕目眩, 使视力逐渐下降。严重时还会引起眼睛酸痛、流泪、视力急速减退。